[...] snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 125 g Oliwa z oliwek - 30 g Kiwi - 50 g Omega-3 - 2 tabletki Białko 1,8/kg ; Tłuszcze 1,6/kg ; Węglowodany 6,0/kg Zapotrzebowanie na kalorie: 2150 / w diecie jest 2900 W dniu którym nie będe trenował w posiłku o 16:30 zamiasr gainera będzie Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75 g Ryż brązowy - 100 g Oliwa z [...]
[...] 21.30 ser pol tlusty 100g 133 kcal warzywa oliwa z oliwek 10 ml 88.2 kcal 2754/3400 kcal 198.1/130 bialka 99.67/97 tluszczu 367.38/382.5 weglowodanow Co dorzucic zeby kalorie sie zgadzaly ale zeby trzymac sie tego co wyliczylem i na czym najlepiej obciac bialko??? Do tego chcialbym brac: -Olimp VITA-MIN Multiple Sport -OLIMP GOLD OMEGA-3 I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa w najszerszym miejscu brzcha pod pepkiem 89 Obwód klaty: nw Obwód uda: nw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silka 3x w tyg split i do tego 4x w tyg 40-45 min aerobow, po treningu silowym jak jest jeszcze sila to czasami 15min skakanki Ograniczenia [...]
[...] jej i nie wiem czy jest dobra . Dane : wiek ; 17 lat wzrost ; 188 cm waga ; 78 kg staż treningowy ; niecałe 2 miesiące Dieta - Wyliczenia ogólne 78 * 24 * 1.3 = 2433 kalorie ( tutaj nie jestem pewnien czy jeszcze powinienem odjąć np 400 kalori . Nie chce spowolnić metabolizmu . Prosze o jakąś pomoc ) Narazie bede sie wzorował na tych 2400 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie układania diety redukcyjnej i nurtuje mnie jedno pytanie. Otóż kalkulator na potreningu.pl pokazuje mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1919.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2303.18 Węglowodany 55% 1266.75kcal = 316.69gram Białko 15%% 345.48kcal = 86.37gram Tluszcz 30% 690.95kcal = 76.77gram To jest [...]
Witam, Po sporych stratach masy przez pracę, sporty walki, treningi cardio, chciałbym znowu jej trochę złapać. Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek: Od niedawna już 24, Waga: 75kg, Wzrost: 185, W PN/ CZW trenuję sporty walki, natomiast we WT / PT siłownia, poza tym pracuję fizycznie 5x w [...]
[...] 295kcal 22,1g B 20,6g T 4,6g WW Łącznie wychodzi 3500kcal (227g B 86,3g T 443,1g WW). Jak widzicie, zdecydowanie za dużo kcal oraz białka. Białka chciałbym dostarczać na poziomie 180-190g, nie chciałbym za mocno obciążać żołądka, tłuszcze myślę że bez zmian, węglowodany też, ponieważ później chciałbym zwiększać kalorie węglowodanami.
[...] co do jego treści. Jestem bardzo umięśniony, ale chudy, wiem, że pewnie sporo zabiera mi bieganie, ale nie mam umięśnionych nóg, tak jakby bieganie tylko spalało mi kalorie nie dając nic w zamian, prócz wzmocnionych ścięgien. Ręce mam żylaste i umięśnione, przedramię wygląda aż śmiesznie, bo jest wyżyłowane, biceps jak kulka, nie mam [...]
[...] (80-90% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), skład diety mniej więcej taki - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Wiek 16 waga 80 wzrost 183 staż treningowy 3 miesiące , bez supli dodatkowa aktywność : gram w piłkę nożną, biegam oraz czasem pływam
[...] 128g białko 350g ww i z tego wyżej wychodzi ze mam 2700 kcal i moje pytanie jest takie z przedziału 2700 do 2900 należy uzupełnić dietę ww ? a żeby bilans był dodatni trzeba również stopniowo dodawać kalorie które maja pochodzić tylko z ww czy z b/tł/ww ? błąd w temacie. Przepraszam : ) Zmieniony przez - Paavcio w dniu 2010-01-08 22:40:45
[...] redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz na brzuchu na dole i górze jest [...]
182 cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]
Siemano Przedstawiam wam diete redukcyjna ulożona przezemnie.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 84 Po badaniu maszyna wyszło mi że mam niski metabolizm (1600 kcal na dzień ) dlatego dieta jest nisko kcal. śniadanie 6:30 kanapka z łososiem, pomidorem i twarogiem Pomidor 3 x plasterek (7g) Chleb Graham 1 x [...]
Cześć, oto dieta oparta na tym co dziś jadłem. Ćwiczę 3 x w tygodniu splita na masę, a to moje zapotrzebowanie energetyczne: Współczynnik BMR 1810.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Jestem ektomorfikiem, wzrost 186 cm, waga 68 kg. A jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczyłem boks ale siłownia sie wyrobila z kosztami wiec kupilem laweczke i cwiczylem w domu przestalem bo mialem zamiar zapisac sie na muay thai i mma ale uznalem ze wolał bym chyba jezdzic na rowerze. W tym tygodniu postaram sie ogarnac sobie jakis sprawny rower ( na bmx'ie nie bede jeździł)i jak bedzie trzeba to moge cwiczyc tez w domu, [...]